Jesli ktos pali okazyjnie raz na jakis czas to jeszcze tak duzego wplywu nie ma, tu moge sie zgodzic. A co do robienia masy na "gastro fazie" to chyba troche glupi pomysł bo z tego co mi wiadomo to maryska tak czy siak wysusza nasz organizm a raczej watpie zeby osoby ktora jaraja ,jak ich dopadnie ten "głód" to nie patrza co [...]
[...] ????Panowie troche powagi. Blad imho wynika z Waszego i mojego pojecia slowa "dziala". Wasze pojecie dzialania to wymierne skutki w postaci przyrostu masy i sily (tak wynika z postow). Wymierne w sensie widocznosci w lustrze lub podniesienie wiekszej ilosci kg. Dla mnie dzialanie oznacza to, że srodek nie wisi w prozni [...]
jezeli dostarczasz z diety okolo 1,8g bialka na 1kg masy ciala z posilkow, czyli wpsomniane 100g jest ta wartoscia, to nie ma sensu dawac odzywki, w niczym to nie pomoze Tylko że ja ważę 84kg przy 1.87 ,chciałbym też więcej masy i czekam ćwicząc na szersze plecy. W wieku 18 lat na pewno nie będę wyglądał jak Anthony Joshua :P no to te okolo 150g [...]
jezeli dostarczasz z diety okolo 1,8g bialka na 1kg masy ciala z posilkow, czyli wpsomniane 100g jest ta wartoscia, to nie ma sensu dawac odzywki, w niczym to nie pomoze Tylko że ja ważę 84kg przy 1.87 ,chciałbym też więcej masy i czekam ćwicząc na szersze plecy. W wieku 18 lat na pewno nie będę wyglądał jak Anthony Joshua :P no to te okolo 150g [...]
Wiesz powiem tak GOWNO a nie miesnia zdobyles 15kg poprostu naciagnoles wody w miesnie ( co powoduja sterydy ). Kiedys czytalem wypowiedz schilerkampfa na temat przyrostow masy i on powiedzial krotko nie wazne ile wezmiesz to nie zrobisz wiecej niz 4 do 6 kg na rok suchej masy reszta to poprostu woda i tluszcz niekoniecznie tluszcz podskorny lecz [...]
[...] z pracy kóło 19 dieta to jakieś 4 tyś kcal plus minus 200 w zależności od dnia są to same zdrowe produkty jajka kurczak ryż żytnie serki wiejskie itp cel to zwiększenie masy suple kupuje teraz z universala shock therapy i storm do tego witaminy białko jakieś bcaa itp :-) i co bym mógł poprawic w tym nowym 3dniowym treningu ? Szczególnie [...]
[...] przed treningiem niz po, a idealnym wyjsciem jest w obu przypadkach wypic carbo i wpc. tutaj wkleje art. o suplementacji okoltreningowej: dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h [...]
a ja tam nigdy zadnej konkretnej diety nie robiłem z takimi rozpiskami, z taka dokładnoscia co do godziny i liczeniem gram białka na kg masy ciała, ja jem wszystko co mi wpadnie w rece, wiem ze rano trzeba jakies platki wciagnac, po treningu 2-3 jajka , biały ser, ryz albo makaron.W sumie to podziwiam wszystkich tych ktorzy robia diete, chociaz [...]
[...] i korniszonkami:-) /SFD/Images/2015/10/11/30f9d0c15a66429c8e41913354442c36.jpg Na LC też da się smacznie:-) Tak sobie ostatnio pomyślałam, że za niedługo zacznę schodzić z masy i trochę się podredukuję. Zobaczymy, co tam jest pod spodem, a i lepiej się będzie budowało po redukcji; ale to na razie muszę plan sensowny obmyślić :-) gienus - no [...]
Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. wyniki spoko, mylilem sie zakladajac z gory.... wiec dobrze ze sie pojawily sam tego chciales po kolei Poniedzialek + piatek do duuuuuuuzej modyfikacji, za duzo tego czego akurat nie trzeba co jest zbedne a mowa tu o bic+tric zestaw dyskotekoway? po co to katowanie ramion 2x w [...]
[...] do zainteresowania się tym treningiem. Czytam właśnie nieoficjalny podręcznik Starting Strenght http://www.box.net/shared/k28yv8138m i tak myślę żeby dojechać do końca tym FWB już na 5-8 powtórzeniach żeby nie mieszać . a potem wsiąść się za to co proponuje Sau, bo na dobrą sprawę to nie jestem w stanie nawet wycisnąć swojej masy na płaskiej.
[...] na szybki efekt nie licz (z własnego doswiadczenia to pisze) dieta jest podstawowym powodem ,jak źle jesz to aeroby ci nie wystarczą - jak pogodzić trening na zbudowanie masy nóg z treningiem "odchudzającym" na górne parite ciała nie pogodzisz ,bo tu dieta jest podstawą, najpierw zrzuć nadmiar tłuszczu ,potem buduj powoli czyste [...]
[...] dzieje. "b: 168 gram * 4 kcal / 672 kcal (*4) t: 84 gram * 0.75 / 63 kcal (*9) w: 380 gram * 3 kcal / 1164 " (*4) Proporcje OK, 2gB/1kg masy ciała, tylko coś z tymi tłuszczami źle policzyłeś, powinno być razy 9 a nie 0,75 (t: 84g*9=750kcal). Tak samo coś przekombinowałeś z policzeniem ilości kcal z węgli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pilka ja jestem z południa mazowsza - Radom konkretnie :) O to kiedyś się możemy umówić na trening, ja mam 35km do Radomia. Daj mi tylko trochę czasu żebym masy i siły dorzucił %-) Kuwa wyglądam i czuję się jak g****, a kilka tygodni temu cieszyłem się że jest dobrze :( Mam to samo, tyle że ja teraz jem szarlotkę %-) Po takiej długiej przerwie [...]
[...] i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem łapie do 2 kg to nie znaczy ze zawsze tyle łąpię. wiek: 16 (chyba pisałem) Trening: Pon [...]
[...] jest duza ale mnie strasznie wkurza(oponka ma jak stoje okolo 6 cm jak scisne, jak siedzie to wiecej)!!! Chce miec plaski brzuch i wdoczne miesnie. Nie chce robic najpierw masy a pozniej sie rzezbic bo zalezy mi bardziej na plaskim dorzezbionym brzuchu a nie na wielkich miesniach!!! Jak juz spale fat to zajme sie robieniem suchej masy [...]
[...] patrzy się z roku na rok a nie tak jak piszesz " jak za miesiąc nic nie poczuje to kończe". Natomiast na pewno trenując chociaż nie zauważasz efektów we wzroście masy mięśniowej to poprawia się wytrzymałosć , siła i zdrowie a dodatkowo dodajesz do tego zdrowy tryb zycia ( brak alkoholu itd) , kształtujesz charakter - to same plusy. A [...]
[...] * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Jajka daj do śniadania a tutaj ser twarogowy * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa Nie podałes najważniejszego, a mianowicie [...]
[...] ale jest badanie, co prawda na starszych mezczyznach, ale jednak na ludziach, gdzie podzielili ich na trzy grupy (placebo, 50mg ed i 100mg ed) i porownywali wzrost czystej masy. ponizej wrzucam foto diagramu z badania. grupa 100mg zyskala w tym samym czasie, co grupa 50mg 22% masy wiecej. i tu pojawia sie pytanie, na ktore kazdy musi sobie sam [...]
A gdzie trening nóg? pleców? Cały plan przeładowany i po co tyle seri na biceps, triceps? W dodatku trenowałeś je 2 razy na tydzień tak jak klate i dlatego nie masz. A pozatym jak ktoś już kiedyś powiedział: " Bez treningu nóg i pleców masy nie zbudujesz", bo to one są "chwytaczami masy"
pytanie do Roid_rage
